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[其他] 如何正确高效地训练 达到你的目标

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发表于 2019-3-13 14:56:06 | 显示全部楼层 |阅读模式
如何正确高效地训练 达到你的目标

    1、确定目标

    你应该确定自己的训练目标,减肥、塑身或者是增长肌肉,然后按你选择的模式,坚定不移的进行训练。肌肉必须有针对性地加以刺激训练才会发生改变,如果只是“浅尝辄止”,这对你不会有什么帮助,你也会因为看不到效果而选择放弃。

    2、以整体为中心 健身房智能APP

    不要仅训练单块肌肉(比如肱二头肌或者胸肌)。为了使身材匀称而有力,必须把身体的所有肌肉都锻炼到。因为肌肉是“团队合作者”,它们不喜欢只有其中的几块受到训练。

    3、经常变换练习方式 http://www.dancel和.com.cn/Conner/app.html

    训练永远不能陷入无聊,没有人会喜欢无聊,肌肉细胞同样不喜欢。因为变换运动组合和改变运动方法才是王道。只有尝试新的练习方法,让运动的身体位置发生变化,调整训练强度,才能让健身“可持续发展”。训练如果一成不变,不仅无聊,而且无效。

    4、加入休息时间

    为了使你的肌肉能够“消化”训练,你需要一定的时间。肌肉需要恢复再生,以形成新的组织构造。疲劳的肌肉是很虚弱的,请让你的肌肉定期享受到一到两天的休息。

    5、利用你周围的环境

    要寻找新的练习,就看看你的周围吧,到处都有机内让你改变练习方式或者提高难度。如果你走在路上,那么就找找树枝做个引体向上,找个不稳的地面来做个俯卧撑,或者在不太陡的斜面上做个仰卧起坐。当然,你的环境应该会比这个好太多了,你会发现,不用器械的锻炼在哪里都可以进行,并且很有意思。

    6、充分喝水

    每天,每公斤体重至少要喝30ml水,如果你是70KG,那么就要喝2100ml的水,才能让肌肉细胞得到充分的营养。液体起到带细胞所有重要的物质及排出废物的重要功能。
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